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分享到QQ空間明日，高考正式拉開“戰幕”，不少家長也發現自己患上“高考焦慮癥”：該不該“陪考”、要不要讓孩子午休、孩子晚上嚴重失眠怎么辦、具體該給孩子吃點啥……針對家長“糾結”的焦點問題，南方日報記者采訪多位“有經驗”的家長及資深醫生給出建議。
家長是否“陪考”？接送應尊重孩子意見
深圳高級中學語文高級教師羅成的孩子曾經在廣東高考語文中獲得作文滿分的好成績，他認為，孩子緊張復習的時候，家長可以收集一些感人的故事給孩子看，既能放松心情，也能引導孩子關注生活。
羅成認為，高考每科考完后，家長不要去問孩子考得怎么樣，“一般來說，你問了，孩子肯定會說，還可以或者一般�！绷_成說，通過觀察孩子的表情，家長大致能知道孩子的考試情況，而家長應該用自己的情緒去感染孩子，而不必通過語言進行表達，引導孩子調整好心態。
深圳小學校長王海林的孩子曾是2010年高考深圳語文單科狀元，在他看來，最后備考階段，要讓孩子盡量保持原來的生活節奏，順其自然就好。
王海林告訴記者，高考前兩天，在征求孩子同意的前提下，他們去學校附近租了房子為其做飯，“主要是怕他出去吃，吃壞肚子影響考試�！倍荚嚠斕�，他們也和其他很多父母一樣接送孩子，叮囑孩子帶好準考證、身份證、必要的考試文具。
王海林認為，家長為孩子做飯、接送孩子時，一定要征求孩子的意見，如果孩子希望家長這樣做才可以，如果孩子覺得不需要，也應尊重孩子的想法，盡量不要無形中給孩子增壓。
而有心理老師則建議，臨考前家長不要和孩子談學習、考試有關的事情，可談談生活中有意思的事或帶他們出去做一些放松身心的活動，創造輕松氛圍，以此減輕考生心理壓力�！芭愫⒆由⑸⒉�，給孩子做一些頭部、肩部、背部按摩，讓其看一些輕松愉快的娛樂節目都是不錯的做法�！钡撔睦砝蠋熞矎娬{，家長不要做太大的改變，因為改變太大反而會讓孩子不適應。
如何保障睡眠？午休十幾分鐘到半小時即可
一些家長“糾結”于午休期間該不該讓孩子午休，對此，深圳市第二人民醫院神經內科主任韓漫夫建議考生最好午休一會兒，使得下午考試時頭腦清醒，“如果能睡得著，睡十幾分鐘到半個小時就足夠了，千萬不要午睡時間太長，這會導致神經系統處于抑制狀態，使得下午出現疲勞或者頭疼的情況�！�
高考期間，不少考生會出現緊張，有的甚至影響睡眠。韓漫夫表示，人在緊張時是會出現睡眠障礙，這很正常，他建議考生晚上可以泡泡溫水浴，喝杯熱牛奶助眠。此外，晚上不要喝咖啡、茶水等導致興奮的東西。
“能自己調整最好，少睡一兩個小時問題也不大，但對于那種一晚上睡不著的考生，建議可以吃半片到一片的短效催眠用藥�！表n漫夫表示，類似思諾思這樣的短效催眠用藥，藥物作用時間比較短，一般只有三四個小時，“比如在晚上10點多睡覺前服用了，到第二天早上8點多考試，藥物已經過3個半衰期，在人體內不會存留，不會影響認知能力，也不會對思維構成任何影響�！彼瑫r強調，考生睡不著時千萬不能服用“安定”等安眠藥，這些藥物作用時間較長，也會影響考生的注意力和反應能力。
“當然，服用藥物是萬不得已時的選擇，”韓漫夫表示，考生若一晚上睡不著，會導致思維混亂、反應遲鈍，影響考試，這種情況下，還不如吃點短效的催眠藥，保證至少睡三四個小時。
韓漫夫還提醒考生和家長，考試期間，晚上不宜做大量體育運動，“疲勞會影響睡眠，運動以后反而會導致睡不著的情況出現�！�
如何“對抗”高溫雨水天氣？空調冷氣盡量保持在26℃
高考期間，深圳將是炎熱和雷雨相伴的天氣。
深圳人民醫院急診科主任單愛軍建議，在宿舍、酒店或家里，不要貪圖涼爽，將空調溫度調得太低，以防止室內外溫差大而導致感冒，一般情況下，將空調調至二十五六攝氏度即可。同時在下午五六點時應打開窗戶透透氣。他還建議遇到下雨應盡量躲避，不要淋雨而導致感冒，影響考試。
韓漫夫建議考生要注意防暑，穿寬松的衣服，多飲水�！坝行┛忌痪o張就愛出汗，而且天氣熱也容易出汗，弄不好會出現脫水的情況�！�
深圳第二人民醫院營養科主任張茂祥則建議考生出汗時準備些飲品，比如白開水、淡茶水、運動飲料等，尤其是運動飲料含有礦物質、維生素和少量的糖類，可以快速為人體提供營養和能量，有助于恢復疲勞。
如何保障飲食？餐后可服100毫克維C助消化
不少高考生考前緊張會引起食欲不振、消化不良、胃腸蠕動緩慢、便秘等，進而影響營養攝入和心身整體狀態�！斑x擇清淡、可口、容易消化的食物可改善食欲、緩解癥狀，把考前緊張對身體的不良影響降至最低�！睆埫檎f，可以用較酸的果汁或水果醋佐餐，如橙汁、蘋果汁、蘋果醋等有很好的開胃促消化作用。還可以餐后即服100毫克維生素C，也有助于消化。
考生不要在這兩天里更換平時比較少用的食品和飲料，或者刻意為增加營養而改變原有的飲食習慣，“突然的改變不但加重心理緊張，而且會造成身體不適�！睆埫檎f，這時候飲食安全是最重要的。
“不要大量喝水或飲料，尤其是考試前也不要吃太飽，進食和開始考試要有1小時左右的間隔，這樣可以讓胃排空�！�
高考期間，很多考生沒有條件回家就餐，張茂祥建議考生選擇衛生和營養有保障的食堂，盡量不選擇吃拉面、混沌等小吃以及隨便以面包、火腿腸之類的包裝食品打發了事，可點清淡菜品，且注意好葷素搭配，以避免增加胃腸負擔。
采寫：
南方日報記者 孫穎 昌道勵 向雨航
統籌：孫穎
(來源:南方日報)
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