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    2013高考家長必讀:身體和心理要“兩手抓”

    2013年04月16日16:55  
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      目前正是高三考生在高考一輪復習中奮力拼搏的時期,專家指出,家長作為孩子高考征途中的同盟,最好能發揮好“后勤中堅”的作用,讓孩子無后顧之憂地為高考沖刺。

      最近,高分社區一家長發帖求助:“女兒高三,心理壓力特別大,有哪些有關心理調節的專業文章或者書能幫到她呢?”對此,有網友建議:其實應該看書的是家長,因為現在高三學生壓力很大,如果你推薦給孩子看什么書,她還真不一定有心思看。但作為家長就不同了,多看一些幫助孩子調整心理壓力的書,會對自己和孩子都有幫助。

      目前正是高三考生在高考一輪復習中奮力拼搏的時期,專家指出,家長作為孩子高考征途中的同盟,最好能發揮好“后勤中堅”的作用,讓孩子無后顧之憂地為高考沖刺。

      抓好心理調節不懈怠

      人逢中高考這樣的大事,都會緊張,適度的緊張能使考生集中注意力,有利于復習備考,但弦繃太緊了,就會適得其反。在高三一年家長的心態往往影響著孩子的心態,家長心態平和有自信,孩子也表現出輕松而樂觀,家長急躁不安緊張,孩子更是焦急和憂慮,因此家長更需要以平常心看待高考,哪怕高考對于你們家庭非常非常重要。

      1、保持好心態。家長能否以良好的心態度過孩子高三這一年,是家長幫助孩子考出好成績的最關鍵、最重要、最容易被人忽視的環節。如果家長心態有問題會對自己的工作效率、生活質量有很大影響,而且會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心理健康,從而影響孩子的復習質量,影響孩子的高考成績。有些家長高度重視自己心態的調整,在孩子高考前和高考中,自己盡管工作上遇到重大挫折和壓力,依然保持心情放松,回到家里,言行舉止一點沒有表現出來,沉得住氣,對孩子沒有產出任何的負面作用。

      2、家庭要和諧。作為家長,一定要保持家庭氣氛的和諧,即使有了矛盾也應該放一放,以免影響孩子的情緒,耽誤復習。這個階段家里客人要少些,應酬也要適當減少。多和孩子共進晚餐,談論愉快的話題,以此來緩解孩子的壓力和疲勞。另外,應講究家庭民主,盡量尊重孩子的選擇和意見。

      3、關注要適度。高三這一年里,不斷地考試,每次考試都有結果,考試結果本身對孩子就是一個刺激,一般來說,考得好心情好,考得不好心情不好。這也是人之常情。臨考前,家長不要關心過頭,給孩子造成無形壓力。孩子到這個時候已經知道考試的重要性,家長太啰嗦反而適得其反。家長幫忙要幫到點子上,可以適當幫孩子整理資料,同時多關注孩子生活上的需要。家長更不要用命令式口氣和孩子說話,凡事和孩子商量。

      4、期望別太高。有些家長“望子成龍”、“望女成鳳”心切,不顧考生的現實成績和智力差別,盲目地為孩子定下一個不切實際的目標,過高的期望給孩子造成極大的心理壓力,壓力過大勢必影響高考的成績。所以,家長朋友應盡量保持一顆平常心,清楚孩子的位置,確定正確的坐標點,適時、適度地期望考生,給考生創造一種愉快的心理氛圍,從容面對即將到來的高考。

      一般學生在高三這一年的心理問題不需要去找什么心理醫生,只要自己真正掌握了一些心理調節方法,不同階段出現了什么問題,不同問題用不同方法去解決,他們只要掌握了之后都能進行自我調節,再加上家長從側面加以幫助、暗示、熏陶,應該說大部分心理問題都能很好地解決,以保證順利度過這緊張而充滿心理問題的一年。

      抓好身體調養不含糊

      身體是革命的本錢,高三期間,家長要安排好考生的飲食起居,以保障考生保持良好的精神和體力持續戰斗。經過幾個月來高強度的復習,考生身體或心理上都會出現不同程度的疲憊感,大腦負荷過重和接受信息過多。

      高三學生持續用腦,大腦容易疲勞,因此在飲食起居上要注重營養飲食,做到均衡飲食,保證蛋白質和維生素的攝入。維生素C可以增強免疫力,提高腦神經的靈活敏銳程度;維生素A能夠提高智力;維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開水,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。同時,需要提醒孩子不要因為學習任務重而放棄身體鍛煉,而是要注意鍛煉計劃、方式、節奏和安全。此外,保持充足睡眠,調節好自己的“生物鐘”,切莫犧牲睡眠時間去學習。打疲勞戰對于同學們來說是不明智的。

      總的來說,有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿卜、金針枯;水果類應吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產品如魚、蝦等;牛奶和豆制品等。

      高三食譜推薦(僅供參考):

      周一:雞蛋掛面,面包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。

      周二:牛奶,饃夾肉,蘋果。

      周三:牛奶,全麥面包片,雞蛋,番茄。

      周四:粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據季節和身體狀況調換),雞蛋,全麥面包,番茄。

      周五:餛飩、雞蛋,仙女果。

      周六:粥,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。

      周日:豆漿,包子,涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據實際情況,科學組合)。

      高三一年中家長的一舉一動對孩子的高三備考是至關重要的,高考不再是孩子一個人的戰斗,而是家庭集體合作的綜合工程,孩子高考的成功絕對有家長一半的功勞!高分網高考專家特別指出,家長在提供后勤服務的同時,也要注意服務適度,不要過分保護,過分關注,以免壓抑感的滋生。

        來源:中國教育在線

    (責編:郝孟佳、熊旭)
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