高考飲食起居心理如何調節 專家告訴您

飲食

不要太刻意，也不隨意對待

QQ尾號7366問：我們沒辦法幫孩子復習，只能生活上盡量把她照顧好點。高考前吃哪些東西最能補充營養?

高級公共營養技師張雄疇：高考前的飲食講究不刻意，也不要隨意。盡可能保持原有的飲食習慣，不要變動太大，不要食用平時考生沒有吃過的新食物，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。飲食要注意清淡，不要大魚大肉。同時注意均衡膳食，品種多樣化，盡量兼顧谷物、蔬果、肉類、奶類及豆類這五大類食物。

楊先生問：可以給孩子吃些補品保健品嗎?我怕孩子體力跟不上，可又聽說高考前吃補品不太好。

張雄疇：確實不主張在考前吃補品，特別是人參鹿茸等補品不要吃，維生素、礦物質等營養素類可適當補充。

吳女士問：都說考前多吃些水果比較好，每天大約吃幾種吃多少比較好呢?

張雄疇：每天水果一般可食用半斤到八兩左右，不主張多種，兩三種就夠了。一些反季節水果和沒吃過的不要吃，也別吃芒果等易過敏的水果。

心理

睡眠少不可怕，焦慮才是問題

葉女士問：進入高三下半學期后，我孩子的壓力就越來越大，近段時間學習效率越來越低，甚至有些原來會做的題目也都不懂怎么做了。怎么會這樣，我們該怎么做?

心理咨詢師陳文：越臨近高考壓力越大的孩子其實都是很懂事的孩子。但要注意，要在自身能力和對高考成績期望之間找到一個平衡點，若能力和期望不成正比，孩子就會產生焦慮感了。如今，葉女士首先要疏導孩子，讓孩子正視自己的學習能力，把高考目標定在自己的能力范圍之內;同時家長也不要給予壓力，不需要特別關心孩子，也不要在家中都一副小心翼翼的模樣，生怕打擾到孩子，這些行為其實都在透露出“高考對你對我們都很重要”的信息;再次，平時可以讓孩子做些暗示練習，想象著有一束光帶著溫暖、自信等正能量，灑在孩子的身上，并充斥全身，而孩子也能源源不斷地從光中汲取到溫暖、自信的力量。

QQ尾號8382問：我兒子每晚11點半準時睡覺，可最近孩子總是躺在床上翻來覆去睡不著，結果第二天總是很沒精神。越強迫自己要睡，反而更加睡不著，這可怎么辦呢?

陳文：睡眠少本身并不可怕，焦慮才是問題。其實安靜狀態的休息在一定程度上相當于睡眠。所以考生沒有必要為自己睡不著而犯愁。如果實在睡不著，也可以做一做我前邊所說的暗示練習，慢慢的就會睡著的。

起居

復習再忙也要抽20分鐘做運動

林女士問：有的說法稱缺覺一晚要睡足三晚才能補回來，那如果孩子前一天睡得特別晚，是不是接下來幾天都要比平時多睡一會才行?

陳文：如果個別晚上熬了夜，只要自己第二天不感到難受，是不需要特別補眠的。

郭先生問：我孩子學習特別刻苦，每天12點才睡，早上6點多就起床了。以前雖然心疼也沒有辦法，現在馬上就要高考了，我擔心他每天若還是睡這么少，會影響考試當天的精神狀態。如果要把他的作息調整過來，是不是現在就要開始?

市醫院神經內科主任醫師林艷：這其實要因人而異，有一些人每天只需要睡六七小時就夠了，白天也能保持充沛的精力。但大部分的高中生都需要八小時的充足睡眠。因此若是郭先生的孩子在目前的睡眠情況下，每天不感到疲勞，能保持充沛的精力，是不需要調整睡眠時間的。如若不然，還是要合理安排時間，每天提早一些入睡，畢竟睡眠不足堅持熬夜學習，反而影響學習效果。

QQ尾號0297問：我家小孩現在每天除了吃飯、睡覺，就是上學，放學后就坐在書桌前做練習、復習。我覺得這樣復習效率可能并不高，孩子平時還是需要放松放松的。哪些放松方式比較好呢?看電視、上網又擔心她會分了心。

陳文：如果每天除了吃飯、睡覺，就是學習，這樣的效率確實不會太高。孩子的大腦每天被公式、英文字母等充斥，是很需要一段時間休息。每天可以抽出15~20分鐘來進行慢跑、打球等運動，這段“不用腦”的時間不但可以讓腦細胞、大腦皮層得到休整，也能提高身體機能，復習起來肯定事半功倍。（記者 藍青 實習生 楊梅秀 /采訪整理）